大步走，不失智！

ISBN：9789864895229
作者：谷口优
出版社：漫游者文化

【内容简介】
预防失智症的最新研究！短短五公分的“步幅革命”
迎向不失智的长寿人生，祕诀就在于大步走路
现在开始大步走，你的今天比昨天年轻！
　　
　　▌写给“想要活久一点，但不想失智”的你
　　人人都希望健康长寿。光是“长寿”还不够，“健康”是绝对必要的条件。否则，如果始终卧病在床，或是罹患失智症必须有人照顾，长寿也没有意义。

　　以下几种人请注意：
　　□走路身体很紧绷的人
　　□拖著脚走路的人
　　□走路步伐很小的人

　　→日本老年医学专家研究发现：“步伐小的人，认知功能衰退的风险可达3倍以上！”
　　步伐变小，也是脑中某处的迴路堵塞所导致。但是，只要你努力迈大步，脑就会为了实践这点，创造出新的迴路。

　　▌重点不是走路速度，而是步伐大小（步幅）
　　研究发现，步调快慢与“认知功能衰退”看不出因果关係。要确认脑是否健康，最重要的是“步幅能否扩大”。最新研究指出，“步幅不稳定的人”表示认知功能有问题，且“脑部异常”造成步幅变窄，是不可颠覆的事实。因此，只要你能够刻意跨大步走路，就证明你的脑能够正常发挥功能。
　　→只要步伐比现在大一点，罹患失智症的风险就会减半。

　　▌大步走的好处，不可不知
　　●刺激神经迴路
　　●找回肌肉活力
　　●提升心肺功能
　　●使血管有弹性
　　●预防老年痴呆
　　●让心情变开朗
　　走路的好处，大步走都有，但“步伐大”，才是健康长寿、预防失智的关键！

　　▌简单跨大步，足以改变你的人生
　　跨大步伐的走路方法看似简单，却大有学问。如果你的腰腿无力、脑部不协调、无法保持平衡，请自我训练持续大步走，你将体验到：
　　○大步走路，姿势会变好。
　　○视线变高，手臂会确实摆动，脚尖也会跟著朝上，整个人看起来更有精神！
　　○全身的肌肉比过去更活跃，运动量大幅增加。
　　○全身的血液循环会变好！
　　○因为脑和脚之间的资讯交换变得频繁，为了处理这些资讯，大脑会更加活化。

　　▌“步幅”要多宽，才算理想？
　　“步幅”是指一脚的脚跟到另一脚脚跟的距离。不分男女，任何人都适用的步幅目标是65公分。即使你没有做到这个数字，也不用悲观，只要步伐能够比现在大一点，多1～3公分就是进步，表示你有机会愈走愈好、愈走愈大步！
　　→日本一万名银髮族的实验发现：“步幅65公分”是决定健康长寿的关键。

　　▌开始大步走，预防失智提早上门
　　是否会得失智症，与你现在几岁无关，越年轻就开始训练腰腿越有利！
　　★年轻人现在就开始大步走，没有所谓太早的问题。
　　★高龄者现在就开始大步走，也没有什么太晚的问题。
　　就算没有器材、没有钱、没有时间也能办到。
　　利用通勤或购物时，稍微跨大步伐走路，这样就足够了。
　　抬头挺胸、跨大步走路，一下子就会看起来年轻了十岁，而且真的会很有精神。还能预防失智症，得到健康长寿，是最棒的收穫！
　　→步幅只要增加5公分就能够回春5岁，增加10公分就能够年轻10岁。