好好休息：心不累、身体不疲惫、大脑不报废的好眠人生实践法

ISBN：9789863989660
作者： 蔡宇哲, 蔡佳璇
出版社：天下杂志

【内容简介】

哇赛心理学 Ｘ 睡眠脑科学
献给认真工作、努力生活的你——
摆脱身心过劳、改善生活作息、清除脑内垃圾，
找回动静平衡、精神饱满的每一天。

　　每一天，请允许自己好好休息。
　　休息和睡眠，并不是工作完成后的次要，而是最重要的身心修复过程。

　　我们经常看到这样的一群人：
　　他们聪明而勤奋，从年轻时就全心投入工作，追求更出色的表现。
　　认真负责、努力不懈，让他们迅速获得职场升迁，但生活也变得更加繁忙。
　　对于熬夜和加班，他们早已习以为常，至于放松、休息、好好的睡一觉……
　　那都是在业绩目标达成之后、时间允许之下才会被考虑的选项。
　　然而，随着年龄增长，他们发现——
　　体力早已无法像年轻时那样，熬夜过后也很难用补眠来回复精神；
　　白天觉得莫名地疲惫，晚上却总是睡不好，甚至睡得再多还是累。
　　这本书，是给总是疲惫、却未必知道自己在累什麽的你：
　　其实你并不是真的累！而是被现代社会的快速步调、紧绷的人际关係、压抑的真实感受……
　　各种生活中的「情绪劳动」绑架得心力交瘁。此时最需要的是，为自己练习好好地完全休息。
　　超人气Podcast节目《哇赛心理学》主持人——蔡宇哲博士、蔡佳璇临床心理师，沿袭他们理性中带有温暖、疗癒中带点知识的讲解方式，以脑科学实证研究及生活应用练习带你了解：

　　● 完全休息要从白天的微休息／休息开始，再加上夜晚的慢波睡眠
　　● 睡眠不只是深层休息，更是每天清除大脑内垃圾的「洗脑」过程
　　● 睡前喝牛奶、红酒真能助眠？脑科学研究帮你釐清坊间常见说法
　　● 针对上班族、夜猫族、高敏型、50+大人的睡眠溷合型桉例拆解

　　｜应用练习推荐｜睡眠9宫格找对失眠成因、2方法拿回睡眠主控权、作者亲录的「睡前有效减压」引导音档及影片。每天帮你的大脑重开机，确实恢复心力、体力和脑力，找回动静平衡、更有弹性的自己。

本书特色

　　● 以浅白易懂的方式，「科普」脑科学和心理学实证研究，详解身心疲惫的成因、生理机制及解方
　　● 章末附有生活应用练习及作者亲录的正念引导音频及视频，帮助你找到最适合自己的休息方式
　　● 拆解高压上班族、日夜颠倒的夜猫族、更年期后50+等各群族溷合型桉例，提供有效解决方桉