零阻力改变

ISBN：9789863987536
作者：凯蒂‧米尔克曼
出版社：天下杂志

【内容简介】
　　想规律运动，但下班已经好累，“明天再开始”真的不是藉口？
　　已经提前准备、提早开始，却还是最后一刻压死线？拖延到底怎么治？
　　写上笔记本、设定连续提醒，还是忘记？是金鱼脑还是下意识故意忽略？
　
　　要改变，真的很难！我们每个人都知道。关键在于，让我们卡关撞牆的阻力，往往不是来自外在环境，而是内心的人性使然。

　　想要更好的生活，不需要压抑欲望，而是要找到正确的改变策略！

　　本书作者凯蒂‧米尔克曼是Thinkers50管理思想家，也是华顿商学院获奖无数的热门教师，曾与白宫、Google、红十字会等组织合作。她发现，我们难以改变，常常是因为不了解问题的症结，因此用错方法或找错工具，屡战屡败之下，渐渐失去了动力。

　　好消息是，行为科学领域发现了多种方法，可以帮助我们对抗拖延、惰性、先乐后苦的衝动、健忘与自我怀疑等最顽强的内在阻力。

　　这些方法已经被用在提升疫苗接种率、减少医院开立非必要药物、成功让Google员工更踊跃利用公司的进修课程，也显著提升大学生成绩、助人建立运动习惯、甚至提高了选举投票率。

　　你可以在本书中学到──

　　新起点效应：回到白纸状态，最容易改变。用一个特殊的时间点、场合或事件作为契机，跟过去的自己说再见，从今天开始就是新的我！

　　诱惑绑定法：把苦差事（去健身房）与你迫不及待想做的事（追剧）互相绑定，真的可以一举两得，推动自己做长远效益高，当下却不快乐的事。

　　承诺机制：别再高估自己的意志力，善用承诺机制，规定自己没做到时需付出的代价，可以大幅提高目标达成率。

　　複制贴上法：把同侪压力变助力！自己改变很困难，有意识地寻找已经有成功经验的典范人物，模仿他们的做法。

　　计画提示法：“单纯忘了做”是妨碍我们改变的隐形杀手。练习在计画中加入提示（发薪日就要存退休金），不要凡事仰赖大脑记。

　　针对绊住我们的人性弱点设计策略，以智取胜，一步一步到达理想状态。