低效努力：方向不对，一切白费

ISBN：9786264021210
作者：滑洋
出版社：高宝

【内容简介】

★职场实力╳人际沟通╳学习成效╳认知提升．全面突破！
★「得到」APP 4.5星推荐
★当当心理领域影响力作家
 
◤你是否陷入了越努力，越无力、
人际沟通碰壁、惯性低层次思考的困境里？
本书将透过心理剖析+实际改变方法，
助你聚焦关键、重塑有效行动！◢
 
　　▍致明明活得很认真，却总被结果亏待的你——
　　你是否也曾陷入类似困境而感到无力呢？
　　事事投入百分百努力，却越想做好越容易搞砸；
　　已经上了很多课程，但生活却依然原地踏步；
　　下定决心要自律，却还是忍不住滑手机……
　　这本书想和你说，你的努力没有错，只是方向不小心错了。
 
　　▍破除4大领域的低效努力魔咒，你可以这样做▶▶
　　【职场焦虑】适时放过自己，才能走得更远
　　被进度压得喘不过气时，需要的可能不是更好的计画，
　　而是适时松绑「要做到」的执念。当你为变数和情绪留出空间， 
　　也不再因为被deadline追赶而迴避关键问题，才能确实向前迈进。
 
　　【人际沟通】你的关心是真的替人著想，或只是为了自我感动？
　　若你的关心收穫的常不是感谢而是厌烦，沟通到最后总是变吵架，
　　也许该试著先看见对方真实需求、不再把关心藏在抱怨里，
　　用对方需要的方式爱他，而非自以为地认为「这样做他应该会高兴」。
 
　　【学习成效】避免无头苍蝇式努力，明确目标再行动
　　如果你陷入了一边拚命证明自己优秀、一边却停滞不前的矛盾中，
　　记得将想法从「我应该更好」转念向「我要怎么做才能真的变好。
　　随时确认自己是为真心渴望的事行动，而非只是为了填补过去的认可匮乏。
 
　　【认知提升】承认生命的流动性，接纳而非掌控一切
　　你不允许人生出错，控制慾越强却越动弹不得，而适时松手或许是一种答案。
　　当你卸下过度防卫心态，跳脱出「理所当然」的固有认知，
　　转而拥抱生命的不确定性，就能重新发现那些过去被自己忽略的可能。
 
　　努力并非一夜的奇蹟，但请相信自己，只要找对方向，
　　即使是再微小的调整，都能带来意想不到的变化！
　
　　▍关于努力的错误模式——
　　【模式1】出工不出力：明明很认真，但实际表现有落差？
　　【真相剖析】表演式努力、为高效而迴避真正问题、只知重复不知精进
　　【解决方案】
　　●模糊目标具体化：从一天读一小时英文→让自己的发音接近母语者
　　
　　【模式2】越自律，越摆烂：自我内耗式假努力
　　【真相剖析】满脑要自律占据过多心神，最后因达不到设定目标陷入焦虑的恶性循环
　　【解决方案】
　　●放下「必须自律」的执念，允许自己休息、为进度表留白
　　
　　▍如果你正在寻求改变契机，这本书就是为了这样的你而写——
　　●越是努力、结果却越不理想的人
　　●只为了求心安、做给他人看的形式努力主义者
　　●既想躺平摆烂，却又不甘平庸的矛盾集合体
　　
本书特色
 
　　．精选书单：针对每种「假努力」问题，都可以透过精选书籍增强知识量，更快走出低效努力陷阱。
　　．解决方案：篇后随看随用的重点总结专栏，助你随时审视目前情况，灵活使用书中方法。