膝盖解痛全图解

ISBN：9789570863192
作者：黑泽尚, 池内昌彦, 渡边淳也, 巽一郎
出版社：

【内容简介】
大部分的膝盖痛都不用动手术，
「在家运动」就能改善！
退化性膝关节炎、膝盖积水、O型腿、软骨损伤都适用！
──膝关节名医独创「1分钟护膝操」，即刻修复膝盖──

　　如果你有这些症状，请立刻翻阅本书！
　　▍退化性膝关节炎
　　▍一走路膝盖就会痛，睡觉时也痛
　　▍站起来时，膝盖会痛、水肿
　　▍无法顺畅蹲下、起立
　　▍只能正坐，无法跪坐
　　▍膝盖无力，爬楼梯很辛苦
　　▍Ｏ型腿导致膝盖痛
　　▍膝盖受过伤，需长期复健

　　★膝盖为什么会痛？
　　日本膝关节名医黑泽尚认为，大多是因为「退化性膝关节炎」所致，这是一种膝盖因长年负荷，导致软骨磨损发炎，进而使关节变形的疾病。除此之外，半月板损伤、痛风、韧带断裂或类风湿性关节炎等，也会造成膝盖疼痛。

　　★如何强化膝盖，不再疼痛？「1分钟护膝操」适合所有人
　　支撑膝关节的骨骼、软骨、肌肉或韧带，必须透过运动给予适度刺激，否则会慢慢退化。由日本膝关节名医独创的「1分钟护膝操」，能针对症状进行修复，缓和疼痛，是最适合患者的自癒疗法。

　　【锻鍊①】抬脚体操──强化大腿肌力，最快7天可解痛！
　　【锻鍊②】扶桌正踏──可提高膝盖功能并消除疼痛。
　　【锻鍊③】缓慢屈伸──适合在入浴时进行，扩大膝盖的可动范围。
　　【锻鍊④】膝盖轻屈伸──先弯曲再伸直膝盖，可增加软骨内的蛋白聚醣。
　　【锻鍊⑤】缩起脚趾──锻鍊股四头肌，疼痛大幅改善。