静心冥想的练习【畅销经典版】：28天在家自修的正念课程(附冥想导引线上音档)

ISBN：9789865401948
作者：雪伦．萨尔兹堡 Sharon Salzberg
出版社：橡实文化

【内容简介】

建立冥想习惯的最佳入门书
只要会呼吸，你就可以静心冥想！

　　★《纽约时报》排行榜畅销书，Amazon评价5颗星
　　★「正念减压」创始人 乔‧卡巴金博士，热情推荐
　　★搭配线上音档：中英双语，共18个冥想，总长约129分钟

　　美国正念权威师资，逾30年教学经验浓缩成28天自修课程
　　每天20分钟，连续4週，开启超越理解的平静与快乐

　　过去15年来，全球脑神经科学家一再证实，静心冥想有助于：
　　◎身体放松 ◎消除紧张压力 ◎改善分心、强化专注力 ◎开发创意及学习能力
　　◎降低血压 ◎缓解慢性疼痛 ◎减缓脑部老化 ◎培养耐心与慈悲心

　　第一週　全神贯注：练习专注呼吸和重头开始的艺术
　　〔冥想操1〕核心静心：呼吸    〔冥想操2〕聆听静心
　　〔冥想操3〕放掉念头的静心    〔冥想操4〕随时可做的迷你静心

　　第二週  正念和身体：放掉包袱
　　〔冥想操5〕身体扫描静心    〔冥想操6〕行走静心
　　〔冥想操7〕身体感觉静心    〔冥想操8〕日常活动静心
　　〔冥想操9〕喝茶静心

　　第叁週  正念和情绪：处理想法和感觉
　　〔冥想操10〕情绪静心        〔冥想操11〕召唤痛苦情绪的静心
　　〔冥想操12〕正面情绪静心    〔冥想操13〕思考静心

　　第四週  慈爱：培养慈悲心和获得真正的快乐
　　〔冥想操14〕核心静心：慈爱    
　　〔冥想操15〕情绪或身体受伤时所做的慈爱静心
　　〔冥想操16〕给看护者的慈爱静心    〔冥想操17〕看到优点的静心
　　〔冥想操18〕安抚内在批评的静心    〔冥想操19〕行走时的慈爱静心
　　〔冥想操20〕慈爱圈静心

　　你常为明天忧虑，忘了接纳当下吗？你容易失眠、紧张、忧鬱、焦躁不安吗？脑神经科学家和心理学家已经证实，大脑对于外在事件的经验感受，可以透过特定训练而不断重组更新。静心冥想就是这种「换脑袋」的方法之一。

　　静心冥想没有任何条件限制，不受限于任何宗教信仰，人人都可以在生活中落实。只要持之以恒，你的人生可能就此改观，变得更柔软、更有创造性、更平静、更清明和更平衡。你在练习冥想的过程中可能会发生的问题或疑惑，本书都有提供详尽的解答。

　　本书共分为两个部分，第一部分理论篇，先从科学研究的角度，提出静心冥想的好处及种种科学根据；第二部分实践篇，则有是为期28天的正念静心课程，共有20个冥想操，每天只需花20分钟跟着书中的步骤练习，就可以重拾身心平静。

　　本书随附的静心冥想练习音档，收录了作者雪伦．萨尔兹堡亲口录製的冥想操导引练习。在阅读本书的说明文字后，你不妨闭起眼睛来聆听，跟着雪伦老师的声音，实际来做冥想操。这就像是雪伦老师为你开设专属的一对一课程。