高质量睡眠法

ISBN：9787521736731
作者：拉斐尔·佩拉约（Rafael Pelayo）
出版社：中信出版集团

【内容简介】
你是否存在以下睡眠问题？
#入睡困难，半个小时甚至三四个小时都无法入睡
# 睡眠时间明显缩短，缺乏充足的睡眠
#入睡后容易惊醒，晚上不间断多次清醒
# 学习或工作时没精神，注意力不集中，记忆力减退，严重影响工作及学习
# 情绪波动较大，容易出现烦躁、紧张、焦虑、心率加快、头疼等症状

人的一生中，有1/3的时间都在睡觉。但《2021年运动与睡眠白皮书》显示，目前我国有3亿多人存在睡眠障碍。根据世卫组织统计，中国成年人失眠率接近40%，比全球平均水平高出11.2%。

睡眠问题若是长时间得不到解决，将对人体生理机能造成严重影响，如焦虑紧张、烦躁冲动，记忆力减退，注意力不集中等。更糟的是，长时间缺乏充足睡眠还会导致免疫力下降，心血管疾病、癌症等患病概率大大增加，甚至损伤大脑功能。由此可见，睡眠障碍会严重影响我们的身体健康、工作效率和生活质量。