时时刻刻微养生：陈月卿30年养生全精华，打造全身全身自愈地图

国际书号：9789865259204
作者： 陈月卿
出版社：天下文化

【内容简介】

养生，时时刻刻都可以！
对健康好的事，要天天做对身体好的事，随时随地做一点点，碳水化合物╳自愈力UP！

养生食疗╳畅通经络╳穴道按摩╳运动行走╳肌力训练╳静坐养心养生天后陈月卿精研与实践健康生活30年，顺应现代生活逐步有序，独创简易实用的「微养生」心法。
从起床到入睡、从坐卧到行走，皆能轻松践行「养生即日常」的健康理念。
养生并不复杂，只要每天一点，就能为自己增强矿物质、储存自愈力！

【23道滋养食谱＆彩色照片】简单易做、营养均衡，让你愈吃愈年轻【54支按摩与健身示范影片二维码】逐步解说、重点提示，教你愈动愈灵活【160幅清晰】易懂图解图】穴道定位、动作解析，助你愈活愈健康

「这本书是为了帮助大家找回健康的主控权而写的。
保持青春活力健康的秘诀，就是持之以恒。
我把研究了30年的全身全方位养生之道转化为简单有效的习惯和方法，让你像爱上养生、保持健康、青春逆龄！”──陈月卿

◆ 7大养生理念 【1顺时养生】规律过好每一天，养生效果最佳 【2畅通经络与微循环】促进激活，提升自愈力 【3上医医未病】每天照镜子，替自己顾健康【4用全食物改善健康】滋养并修复细胞，补足营养【5别让身体缺水】水分充足，才能预防早衰【6过好一年五季】依时节调整饮食，修护五脏与身体【七正视生活习惯】戒除国家，强化身体警惕度

◆ 16大养生体系【1勤做起床操】持之以恒，促进血液循环【2每天望闻问切】关爱自己，体察身体【3全食物养生法】食材丰富多元，营养齐备【4喝好水】补充充足，加速营养吸收【5正确姿势】端正嵴椎，瞬间减龄【6避免久坐】保持正确坐姿，适时放松身体【7重视午餐】调节情绪，助消化、元增气【8人生自煮权】食材天然、营养完整，共享家庭温馨时光【9运动养肌冻龄】增强肌力，维持平衡及活力【10沐浴促进自律神经平衡】消除疲劳，去湿排寒【11皱纹刮痧提拉】紧致肌肤，减少皱纹、消水肿【12为睡眠充电】间歇期，学习静呼吸坐、正念减压【13睡前经络按摩和助睡眠操】排除中间睡眠，温阳暖体，帮助睡眠【14 家庭也需要养生】认真经营家庭关系，支撑身体健康【15心是健康根本】静坐、转念，提高情绪垃圾，促进身体和谐【16为健康投资】善用好工具，省时、省力健康维护生活

◆ 24小时养生重点【6：30起床】
起床就做起床操，活动关节、提升血氧量，唤醒沉睡的身体【7：00起床后】
起床先喝水，仔细观察、记录身体变化，记得认真刷牙【7：30早餐时间】
抢先活力汤／绿拿铁、豆谷浆是吃全食物的最佳方式【8：00准备出门】
适时补充水分，随天气、季节准备健康饮品【8：30出门上班】
注意行、站、坐姿势，嵴椎挺直，肩膀放松【9：00上班时间】
避免久坐，利用时间进行经络操与会议操【12：00～13：00午餐时间】
餐前转换情绪、静坐、午睡，替下午增元气【18：30～20：00晚餐时间】
善用工具，快速烹调出健康丰盛、营养均衡的美食【20：00～21：00运动时间】
肌力训练锻链核心肌群、持续运动放松【21：00～21：30保障时间】
洗澡解疲劳，辅助刮痧提拉促进气血循环【22：00～22：30睡前时间】
静坐调节，让心和大脑彻底平静，替明天做好准备

◆ 30年养生经验谈 ● 养生第一课，照着经络时辰、根据生理时钟，规律过好每一天。
●对健康有益的事情要天天做，有做比没做好，做多做少可依时间而定。
● 养生并不复杂也不困难，只要每周养成一个好的习惯，带来的身体变化就会让人爱上养生。
●良好的生活模式，能够激发、启动人体的自愈能力，是对抗疾病、保持健康的不二法门。
● 尊重自然，顺时养生，遵循络运行顺序休养生息，达到最佳养生效果。
●养生也要养心，谨记心宽一寸，病退一丈，心宽了、淤堵通了、病就退了。
● 从「坐好」开始，善待嵴椎，才能减少腰酸背痛、肩颈僵硬的情况。
●就是养生，养生就是美容，由内而外焕发的自然、健康之美，才是最值得追求的。